Tentang Produk  |  Khasiat  |  Fans Page

8 Cara Mencegah Diabetes Mellitus (Kencing Manis)

17-Apr-2016
Walau aspek genetik memengaruhi perubahan penyakit diabetes melitus (kencing manis), tetapi aspek tingkah laku serta pola hidup pula besar pengaruhnya. Oleh karenanya kita dapat lakukan usaha atau jalan untuk menghindar diabetes atau kencing manis ini. 

Fakor pola hidup serta diperilaku yang bertindak utama dalam diabetes ialah kelebihan berat badan, kurang berolahraga atau kegiatan fisik, konsumsi makanan yang kurang serat, merokok, serta mengkonsumsi alkohol. 

Jalan Menghindar Diabetes Melitus 

Lakukan berbagai pergantian pada pola hidup diatas dengan cara dramatis bisa turunkan peluang terserang diabetes melitus. Hal yang sama pula bisa turunkan peluang terserang penyakit jantung serta berbagai tipe kanker. Jadi dapat disebutkan sekali mendayung 2-3 pulau terlampaui. 

1. Jagalah Berat Badan Ideal 

Kelebihan berat badan ialah penyebabnya diabetes yang paling utama. Kelebihan berat badan tingkatkan peluang meningkatkan diabetes type 2 tujuh kali lipat. Obesitas bikin seorang 20 hingga 40 kali lebih mungkin saja untuk meningkatkan diabetes di banding seorang dengan berat badan ideal yang sehat. 

2. Kegiatan Fisik 

Senantiasa aktif dengan cara fisik bisa menghindar diabetes. Otot yang senantiasa bekerja lebih keras bakal tingkatkan kemampuannya untuk memakai insulin serta menyerap glukosa. 

Jalan cepat sepanjang 1/2 jam sehari-hari bisa kurangi resiko diabetes sebesar 30 %. Akan tetapi tak cuma jalan cepat, lari, berenang, bersepeda pula mempunyai faedah yang tak jauh tidak sama. 

3. Matikan Televisi 

Melihat tv kurun waktu lama nampaknya bakal tingkatkan resiko diabetes, karenanya bakal menghindar seorang untuk aktif dengan cara fisik. Tiap-tiap dua jam seorang menggunakan waktunya untuk melihat TV, serta tak pernah olah raga bakal tingkatkan peluang terserang diabetes sebesar 20 % ; pula tingkatkan resiko penyakit jantung (15 %), serta kematian dini (13 %). 

Makin beberapa orang melihat tv, makin kemungkinan besar mereka untuk jadi kelebihan berat badan atau obesitas, serta ini bakal tingkatkan resiko diabetes. Pola diet yang tak sehat umumnya pula amat erat hubungannya dengan melihat TV, maka dari itu jadi seperti ini efeknya. 

4. Makanan Sehat 

Empat pergantian pola makan bisa mempunyai efek besar, hingga bisa menghindar penyakit diabetes semacam tersebut : 
 
Tentukan biji-bijian, buah serta Sayur. Ada bukti yang memberikan keyakinan kalau biji-bijian membuat perlindungan badan pada diabetes, sedang diet kaya karbohidrat olahan mengakibatkan penambahan resiko. Makanan memiliki serat (buah-sayur) serta biji-bijian bakal bikin enzim pencernaan lebih susah untuk memecah pati jadi glukosa. Dengan hal tersebut, kadar gula darah bakal naik dengan cara perlahan-lahan. Mengakibatkan, produksi insulin pula enjoy hingga bisa menolong menghindar diabetes. Semua biji-bijian pula kaya bakal vitamin, mineral, serta phytochemical yang bisa menolong kurangi resiko diabetes. Demikian sebaliknya, roti putih, nasi putih, kentang tumbuk, donat, serta banyak sereal sarapan mempunyai indeks glikemik tinggi. Itu bermakna bisa mengakibatkan lonjakan berkepanjangan gula darah serta insulin, yang pada gilirannya bisa mengakibatkan resiko diabetes bertambah. 

Jauhi Minuman Manis. Minuman manis mempunyai beban glikemik tinggi hingga bakal tingkatkan resiko diabetes. Oleh karena itu, agar bisa menghindar diabetes, saat Anda meninginkan minuman manis, jadi buat juice buah atau teh serta kopi dengan sedikit gula, serta perbanyaklah minum air putih. 

Tentukan lemak yang baik. Lemak baik, misalnya lemak tidak jenuh ganda yang banyak diketemukan dalam minyak sayur cair (vegetable oils), kacang-kacangan, biji-bijian, serta minyak ikan bisa menolong mencegah diabetes. Lemak trans lakukan hal demikian sebaliknya, misalnya pada margarin, goreng-gorengan, rendang, bersantan, serta makanan yang digoreng di beberapa besar restoran cepat saji. 

Batasi daging merah. Bukti yang kuat tunjukkan kalau makan daging merah (sapi, babi, domba) tingkatkan resiko diabetes. Tetapi, berita baiknya, kita bisa menghindar diabetes dengan jalan ganti daging merah atau olahannya dengan sumber protein yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, susu rendah lemak, unggas, atau ikan, atau biji-bijian. Hal semacam ini bakal turunkan resiko diabetes sampai 35 %. 

5. Berhenti Merokok 

Diabetes melitus sudah ditambahkan dalam daftar panjang permasalahan kesehatan berkaitan dengan merokok. Pada perokok, sekitaran 50 % lebih mungkin saja meningkatkan diabetes dari pada bukanlah perokok, serta perokok berat mempunyai resiko yang lebih tinggi. 

6. Kurangi Alkohol 

Berbagai studi tunjukkan kalau mengkonsumsi alkohol dalam jumlah moderat -maksimal 1 gelas/hari pada wanita serta dua gelas satu hari untuk pria- turunkan resiko diabetes type 2. Bila sepanjang Anda telah rajin minum alkohol, kuncinya ialah jagalah mengkonsumsi dalam kisaran moderat, lantaran jumlah yang semakin banyak dapat tingkatkan resiko diabetes. Akan tetapi, bila sekarang ini Anda tak minum alkohol, jadi tak butuh pula untuk mengawalinya, lantaran tambah baik jagalah berat badan, olahraga semakin banyak, serta merubah pola makan yang lebih sehat. 

7. Mengontrol Tekanan Darah 

Umumnya orang dapat lakukan hal semacam ini dengan berolahraga teratur, diet seimbang serta dengan melindungi berat badan yang sehat. Dalam berbagai masalah, Anda mungkin saja butuh obat yang diresepkan oleh dokter. 

8. Jumpai Dokter untuk Kontrol Rutin 

Saat anda beranjak tua, adalah inspirasi yang baik untuk dengan teratur memeriksakan kadar glukosa darah, tekanan darah serta kolesterol darah. 

Kunci untuk dalam menghindar diabetes ialah terbagi dalam lima kata : tetaplah langsing serta tetaplah aktif.

 

 

Berita / Artikel Lainnya :

10 Pembeli Terakhir

No. Nama Tanggal Kota
1 Eko 15-11-17 Tanggerang
2 Ida/Nugroho cell 13-11-17 Jakarta
3 Hartoyo 10-11-17 Jakarta
4 Pak Cepy 08-11-17 Jakarta
5 Nurosiah 03-11-17 Banjarmasin
6 Saifullah 03-11-17 Cirebon
7 Lilik Yuniati 03-11-17 Madiun
8 Leni 02-11-17 Cirebon
9 Pak Dede 01-11-17 Cirebon
10 Nurlela 30-10-17 Cirebon
* Jumlah Terjual : 21539 Botol